Loop je je duurlopen te hard en je intervallen te zacht? Met een lactaattest meten we na elke kilometer je lactaat en weten we precies op welke tempo's jij het beste traint.
€100 individueel · €50 p.p. in een groepje van 3–4
Plan je lactaattestDe meeste hardlopers trainen op gevoel of op de hartslagzones van hun horloge. Die zones zijn een schatting — en vaak zit je er flink naast. Een lactaattest laat zien wat er écht in je lichaam gebeurt: bij welk tempo je lactaat begint op te lopen en waar je lactaatdrempel ligt.
Tijdens de test loop je 6 keer 1 km op oplopende intensiteit. Na elke kilometer meten we je lactaat. Zo zien we of je ervaren intensiteit klopt met de opdracht, en geven we op basis van je lactaatcurve advies over de tempo's waarop je je trainingen het beste uitvoert.
Een lactaattest is ideaal als:
We starten met een rustige warming-up en lopen samen de opzet van de test door. Je weet precies wat je te wachten staat voordat we beginnen.
Je loopt 6 keer 1 km op oplopende intensiteit — van rustig naar fors. Na elke kilometer prikken we een klein druppeltje bloed om je lactaatwaarde te meten.
Uit je lactaatcurve lezen we je lactaatdrempel af en bepalen we je persoonlijke trainingszones. Je krijgt concreet advies over de tempo's waarop je je duurlopen, tempoduurlopen en intervallen het beste uitvoert.
De lactaattest is inhoudelijk identiek. In een groepje van 3–4 lopers deel je de tijd — en de kosten.
€100
€50 p.p.
Graag afzonderlijk aanmelden.
De uitslag van de test bespreken we direct met je. Je gaat naar huis met:
In Waalre, naast het Huis van Waalre (Koningin Julianalaan 19) — op tien minuten van Eindhoven.
Ongeveer 45 minuten, inclusief warming-up en metingen.
€100 individueel · €50 p.p. in een groepje van 3–4.
Sportkleding, hardloopschoenen en eventueel je sporthorloge.
Kom uitgerust (geen zware training de dag ervoor) en eet 2–3 uur van tevoren iets lichts.
Na je aanmelding nemen we contact op om een datum en tijd af te spreken.
Een individuele lactaattest kost €100. Doe je de test in een groepje van 3–4 lopers, dan betaal je €50 per persoon. De test is eenmalig; er zit geen abonnement of vervolgverplichting aan vast.
Kom uitgerust: doe de dag ervoor geen zware training. Eet 2 tot 3 uur voor de test iets lichts en drink normaal. Neem je gewone hardloopschoenen en eventueel je sporthorloge mee, zodat we je hartslag aan je tempo's kunnen koppelen.
Nauwelijks. Na elke kilometer prikken we een klein druppeltje bloed uit je vingertop of oorlel. Het voelt als een kort prikje en de meting duurt maar een paar seconden, waarna je direct doorgaat.
Een lactaattest is een inspanningstest: je loopt op oplopende intensiteit en na elke stap meten we je lactaat. Uit die lactaatcurve bepalen we je lactaatdrempel en je persoonlijke trainingszones. Bij Gewoon Lekker Rennen doe je de test hardlopend, buiten in Waalre.
Ja. Direct na de test bespreken we je lactaatcurve, je drempels en je trainingszones, en krijg je concreet tempo-advies voor je duurlopen, tempoduurlopen en intervallen. Je gaat naar huis met tempo's waarmee je meteen aan de slag kunt.
Je trainingszones verschuiven naarmate je fitter wordt. Een goede richtlijn is een nieuwe lactaattest na een afgerond trainingsblok of bij een nieuw doel, ongeveer elke 4 tot 6 maanden.
Als je 6 kilometer aaneengesloten kunt hardlopen en het tempo per kilometer kunt opvoeren, is de lactaattest geschikt voor je. Ben je net begonnen, dan is de Starterscursus een betere eerste stap; daarna heeft een lactaattest pas echt zin.
In Waalre, naast het Huis van Waalre (Koningin Julianalaan 19), op tien minuten van Eindhoven. Na je aanmelding nemen we contact op om een datum en tijd af te spreken.
Je trainingszones komen pas echt tot hun recht in een schema dat erop is afgestemd. Lees hoe een goed hardloopschema is opgebouwd, of kies een gepersonaliseerd schema met feedback waarin we je nieuwe tempo's direct verwerken.